キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
