鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
35.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
35.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
