いわしのオニオン包み焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
150
mg
リン
506
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
150
mg
リン
506
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
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B塩0.4 g
-
Bごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
