麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
501
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
501
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
