えびとスナップえんどうの塩炒め + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
しらす3.0 g
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素2.7 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
