胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
31.2
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1816
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
112
mg
リン
640
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
31.2
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1816
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
112
mg
リン
640
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
酒15.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
