チーズ香る グリーンサラダ + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
チーズ香る グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華風冷奴 キムチのせエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
135
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1926
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
17.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
135
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1926
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
17.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
中華ドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
