サーモンの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 874kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 57.0g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 874kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 57.0g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
「元祖丁子屋」とろろ汁エネルギー94 kcal食塩1.9 g -
主食
サーモンの漬け丼エネルギー395 kcal食塩1.4 g -
主菜
鮭のひとくちフライエネルギー303 kcal食塩0.9 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
874
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
57.0
g
脂質
34.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
140
mg
リン
728
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3323
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
42.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.24
g
エネルギー
874
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
57.0
g
脂質
34.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
140
mg
リン
728
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3323
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
42.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ヤマイモ83 g
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
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貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭105.0 g
-
サーモン(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
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白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
魚の煮汁4.0 g
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麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
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Aパン粉18.0 g
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紅茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕4.0 g
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みそ11.0 g
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だし汁220.0 g
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醤油13.0 g
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酒5.0 g
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みりん3.0 g
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白ごま1.0 g
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塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
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Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
