もやしとキャベツ 卵の味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜の花のバジルサラダエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
モッツァレラチーズ10.0 g
その他
-
バジルペースト2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
