豚丼 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
酢7.5 g
-
塩0.6 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
