肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 21.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
41.5
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1967
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
159
mg
リン
384
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
41.5
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1967
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
159
mg
リン
384
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ24.0 g
-
砂糖9.0 g
-
和風だしの素1.1 g
-
みそ5.0 g
-
A酢1.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油3.0 g
