さつまいものほくほくグラタン + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものほくほくグラタンエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
109.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
158
mg
リン
563
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
109.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
158
mg
リン
563
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら3/4束 (74 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.6 g
-
A塩0.5 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
