柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
564
µg
コレステロール
464
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
564
µg
コレステロール
464
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
乾燥きくらげ0.8 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖1.0 g
