十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
150
mg
リン
508
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
150
mg
リン
508
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
A合わせ味噌3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
