えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほたるいかと菜の花の酢味噌和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 こごみの味噌マヨあえエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
106.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
105
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
106.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
105
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
こごみ50.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ほたるいか15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
かつおだし6.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
白味噌5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
三温糖3.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
