十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
122
mg
リン
572
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
122
mg
リン
572
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
