京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
