新玉ねぎの四川風炒め + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
新玉ねぎの四川風炒めエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
ニンニクみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒0.5 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒20.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
