鰆の山椒香る照り焼き + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
鰆の山椒香る照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
259
mg
リン
661
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
259
mg
リン
661
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
山椒0.2 g
-
塩麹3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
