焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
166
mg
リン
457
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
166
mg
リン
457
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
そら豆40 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
豚コマ20.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
A だし汁100.0 g
-
A みりん9.0 g
