しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
デザート
小松菜とバナナの簡単グリーンスムージーエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひともじぐるぐるエネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
126
mg
リン
364
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
126
mg
リン
364
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)63 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢6.3 g
-
A みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
