鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
