電子レンジで簡単 鶏チャーシュー + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心臓弁膜症
-
主菜
電子レンジで簡単 鶏チャーシューエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
