押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
