ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
134
mg
リン
654
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
134
mg
リン
654
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A酒5.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
白みそ4.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
