ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
デザート
清涼抹茶ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
193
mg
リン
373
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
193
mg
リン
373
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
B 抹茶0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
A 砂糖10.0 g
