豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
