漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
