ごぼうときのこのバルサミコソテー + 4 品
- 5 品
- 240kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 240kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
131
mg
リン
329
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
131
mg
リン
329
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)22.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
出し汁6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
