そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま風味のきいたかぶマリネエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
132
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
132
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
だし150.0 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
