さつまいものほくほくグラタン + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいものほくほくグラタンエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
鉄分補給に レバーの中華風煮エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
118.8
g
糖質
110.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
113
mg
リン
624
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
29.4
µg
葉酸
776
µg
ビタミンA
7078
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
118.8
g
糖質
110.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
113
mg
リン
624
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
29.4
µg
葉酸
776
µg
ビタミンA
7078
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
長ねぎ(青いところ)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
A八角1/8個未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒14.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
