ブロッコリーとしめじのおかか和え + 3 品
- 4 品
- 171kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 171kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
こごみ50.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.6 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま2.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
