鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
