鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
120
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
120
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)65 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
