鮭のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
124
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
124
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
はちみつ3.0 g
