やさしい味わいのチリコンカン + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヨーグルトサラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
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白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
