手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゆずの皮(あれば。せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)22 g
-
まぐろ(刺し身用)10.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
練りわさび0.3 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢18.5 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A 塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
