鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
161
mg
リン
485
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
161
mg
リン
485
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖5.3 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
