蒸し鶏のゴマダレサラダ + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
128
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.60
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
128
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
ホールコーン25.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
