かれいの煮付け + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
164
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
164
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
ひじき2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aすりごま4.1 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
