サクサク鯵フライ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
カリフラワー80 g
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.5 g
-
砂糖3.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
