あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
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A酒6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
