ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
-
みりん3.0 g
