豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
