アスパラガスの肉巻 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13807
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13807
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこしょう0.2 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
