鶏手羽元の韓国風煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
27.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
27.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
A しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ14.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A ごま油6.5 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
味噌2.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
