豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
