大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
95
mg
リン
265
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
95
mg
リン
265
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
