ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
