ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
119
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
119
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
